Qual a minha cadência?

Cadência é a frequência de passos dados em uma corrida.

Basta que contes os teus passos no intervalo de 1 minuto para encontrar o valor da tua.

Um erro muito comum de iniciantes é tentar cobrir muito terreno a cada passo, e, se for esse o caso, deves praticar a execução com etapas mais rápidas e curtas.

É praticamente um consenso entre os treinadores de corrida que manter uma cadência elevada (mínimo 160 ppm) traz um ganho de velocidade, maior impulsão e menor gasto de energia.

Atenção: Não confundas cadência com velocidade.

Um exemplo: se uma pessoa corre 5km em 30 minutos, pode fazer isso dando 4800 passos (cadência de 160ppm) ou 5400 passos (cadência de 180 ppm). Mas, nos dois casos, ela continua a ter feito os 5km nos mesmos 30 minutos.

Ou seja: o que muda é a quantidade de passos e não a velocidade.