Gere o teu descanso para melhorar o teu rendimento

Após um treino ou uma competição, é muito importante recuperar dos esforços feitos e é durante as horas de sono que o nosso corpo "passa pela oficina".

O problema é que não é assim tão fácil ter bons hábitos de sono.Há frequentemente uma série de factores na nossa vida quotidiana que complicam o nosso descanso. A grande maioria dos corredores organiza a sua vida entre treinos , família, trabalho e na maioria das vezes falta-lhes tempo para completar todas as tarefas diárias.

É por isso que o recurso mais frequente é a redução do sono, o que afecta bastante o nosso desempenho como corredores.

Devemos tentar sempre:
1- Respeitar 8 horas de sono à noite.
2- Ir para a cama a partir das 22:00 e antes das 23:30.
3- Fazer uma sesta para obter mais horas de descanso.
4- Evitar beber bebidas estimulantes depois das 16:00.
5- Evitar o contacto com ecrãs antes de ir para a cama.

6- Comer jantares leves e nutritivos.

Para realçar a importância do sono nos treinos e competições, temos o exemplo dos melhores corredores de ultra-distância do mundo. Eritreanos e Etíopes dormem em média 14 horas por dia, divididas entre a noite e a sesta, enquanto a média dos corredores Europeus dorme entre 6 e 7 horas.

A diferença é gigante.

A solução? Melhora a tua agenda ou, em casos extremos, adapta o teu ritmo Circadiano ao teu estilo de vida. O nosso corpo adaptar-se-á desde que sejamos regulares com o nosso novo horário.

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