As chaves para te manteres sempre bem hidratado ūüí¶ūüßä

Algo tão simples e óbvio como a hidratação durante o desporto pode por vezes tornar-se um problema sério se ficarmos aquém ou até exagerarmos.

Com estas directrizes conhecer√°s a forma correcta de te hidratares antes, durante e depois da uma actividade.

‚Ė™ÔłŹAntes

Nos dias antes a uma longa sess√£o de treino ou competi√ß√£o, tem especial aten√ß√£o √† hidrata√ß√£o a partir do momento em que acordas. Aumenta o n√ļmero de copos de √°gua que bebes e tenta hidratar um pouco mais do que o habitual nas duas horas que antecedem o in√≠cio do treino.

‚Ė™ÔłŹDurante

Quando estiveres activo, não esperes até ter sede para beber. O momento em que se começa a sentir sede significa que a desidratação já começou. Prevenir este momento e beber antes de ter sede, mesmo que não sintas essa necessidade.

Tomar pequenas doses de √°gua ou bebida isot√≥nica a cada 20 a 25 minutos. √Č prefer√≠vel estar fresca, entre 15 e 20 graus, adicionando cubos de gelo se necess√°rio, especialmente nos meses de Ver√£o ou em dias quentes acima dos 25 graus.

Não bebas demasiado. Tal como é um erro beber pouco, também é um erro beber demasiada água. Se o fizermos, ficaremos demasiado hidratados, o que leva a uma perda de sódio no sangue devido ao excesso de água e consequente tremor e perda de força.

Para saberes se o teu estado de hidratação é bom, olha para a cor da tua urina. Se tiver uma cor clara significa que estás bem hidratado, enquanto que se tiver uma cor diferente da habitual, como o amarelo intenso, significa que estás em processo de desidratação.

Quanto mais escura a cor, maior a desidrata√ß√£o, o que pode colocar a tua sa√ļde em risco. Em tais situa√ß√Ķes, n√£o penses duas vezes e dirige-te aos servi√ßos de sa√ļde.

‚Ė™ÔłŹDepois
Ap√≥s longas sess√Ķes de treino ou competi√ß√Ķes que duram v√°rias horas, devemos enfatizar a reidrata√ß√£o do nosso organismo, que ser√° feita lentamente nos dias que se seguem √† actividade.

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